骨质疏松是一种全身性骨骼疾病，一般从30岁开始，身体的各个器官开始出现一系列退化，骨骼也不例外。骨质疏松提倡早防早治，可减少其并发症导致的危害。

在这里，小编推荐大家来对照国际骨质疏松基金会(IOF)推荐的筛查标准——骨质疏松症风险一分钟测试题，来看一看自己的风险等级。

国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松症风险一分钟测试题：

1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾经轻摔后骨折？

2.父母中有一人驼背？

3.实际年龄超过60岁？

4.是否成年后因轻摔后发生骨折？

5.是否经常摔倒（过去超过一次），或因身体较虚弱而担心摔倒？

6.40岁后的身高是否减少超过3cm以上？

7.是否体质指数过低（BMI值少于19）?

8.是否曾服用类固醇激素（例如可的松、泼尼松）连续超过3个月？（可的松通常用于治疗哮喘、类风湿性关节炎和某些炎性疾病）

9.是否患有类风湿性关节炎？

10.是否被诊断出有甲状腺功能亢进或者是甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？

11.女士回答：是否在45岁或以前就停经？

12.女士回答：除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？

13.女士回答：是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂？

14.男性回答：是否出现过阳痿、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状？

15.是否经常大量饮酒（每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两）？

16.目前习惯吸烟，或曾经吸烟？

17.每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）？

18.是否不能食用乳制品，又没有服用钙片？

19.每天从事户外活动时间少于10分钟，又没有服用维生素D？

如果上述其中任何一题回答结果为“是”

建议做“骨密度检测”

日常生活中，如何预防骨质疏松？

1.合理膳食搭配

多食含钙、磷高的食品，其中250毫升的牛奶含钙300毫克；

少吃糖、食盐，少喝碳酸饮料，动物蛋白也不宜过多，节食减肥要合理。

2.健康生活方式

适度参加户外运动，每天接受约30分钟的日光浴；不吸烟，不饮酒，少喝咖啡和浓茶。

3.适当补充钙剂

不同人群对钙的需求量不同：儿童青少年是快速生长期，每天需摄入1200毫克钙；孕妇每日要1500毫克钙；绝经后，每天需摄入大约1000毫克钙。

温馨提醒：切勿大剂量补充钙剂，否则可能会增加肾结石和心血管疾病的潜在风险。

4.早预防早治疗

对长期服用糖皮质激素的患者，须及时防治相关性的骨质疏松；积极治疗与骨质疏松相关的疾病，如糖尿病、哮喘、类风湿性关节炎、慢性肾病、甲亢、慢性肝病等。

(来源：淳安县疾控中心)